أمور لا يجب تجاوزها

. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطرالاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .




2.مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماويةالمكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .




3.المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانيةالاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غراماتتقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .




4. الاكثارمن تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعوربالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائياليومي .



5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرةمن القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول فيالدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .




6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .




7.مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكربعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .




8.ثلاث حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكهبمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبيةبنسبة 70 % .







9. الاستعاضة بالعسل عنالسكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلكلقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .




10.اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة مناشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين اوبالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد مننوعيتها الجيدة .




11. احرص على متابعة نوع الشامةعلى الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأعلى الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتهايجنب الاصابة بالسرطان




12. نظافة الاسنان : احرص علىتفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاةالجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .




13.النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوميساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .




14.الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتويعلى نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة فيمستويات سكر الدم .




15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .




16.تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناولصحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسينتوازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .




17.التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقةفي الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة فياللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.




18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..



19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .




20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..




21.استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها منالتجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .




22. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .



23.الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذااحرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف فيجهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر فيطرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .




24.التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفعالمعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارجالمنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .




25. نظافة الملابس :قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنعالاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارةالشمس .